FP藤井です。
今日テーマは・・・
【習慣化の具体的な技術】
についてお伝えします。
2021年12月から2022年1月3日
現在まで毎日ランニングを
継続していることについて
お伝えしました。
（現在34日間連続ラン継続中）
ズバリ秘訣なんですが、
僕自身は・・・
【3daysの法則】
と呼んでいます。
この3daysとは
文字通り3日間という意味で
『3日間の数字を意識せよ！』
というワケなんです。
何かにチャレンジする時に
まずは3日間を意識的に
フォーカスしています。
世の中には
『三日坊主』
なんて言葉もある通り、
何かを積み上げていく時や
続けていくべき時に、
まず最初の心理的ハードルに
なるのは、
『3日間出来たか？』
『3日坊主にならなかった？』
ココが大事なんですよねー
だから決して高望みせずに
「絶対痩せたいから習慣化にしよう！」
「30日間絶対頑張るぞ！」
みたいに・・・
気張らず・意気込まず、
「まずは3日間だけやってみよう！」
「3日やってみて
やっぱりちょっと違うなら辞めよう」
みたいなライトな感じでやってみるんですよ。
「やっぱりコレ違うかも。」
「やりたくないかも〜。」
ってこともあるじゃないですか？
仮に見事3日目がクリア出来たら
「もう3日間頑張れないかな？」
って考えるんですよ。
この考えてみることが大事！
そうやって3日間の頑張りを
2セット達成できると
あと1日頑張るだけで・・・
【1週間＝1week＝7日間】
の数字がチラつきます。
そこで・・・
「どうせなら1週間やってみようか？」
というマインドになるワケです。
そうすると不思議と7日目も
クリアできるものなんですよ。
で、
「次はもう3日！」
頑張ると
『10日間』
という嬉しい二桁数字が待っています。
この辺ぐらいから
徐々に自身のモチベーションも
マインドも切り替ってきます。
10日間達成後・・・
「後もう3日間！」
っとココで踏ん張るんです！
そうなると人間は欲なもので
あとたった1日で、
【14日目＝2週間の大台クリア】
2週間継続達成できるかも！？
という感情が見えてくるんですよね。
2週間やり続ける事。
それが出来ればその後は割と
【気持ちに波風が立たなくなる】
『やらないとなんか気持ち悪い！』
そんな良い習慣の兆候が見られてきます。
2週間で習慣形成は可能！
コレが僕の持論です。
つまり継続・週間にするには・・・
【3日間という数字を常に意識するだけ】
コレが『継続・習慣化の秘訣』です。
あえて以下のように
ステージ分けをしてみました。
第1ステージ：〜3日目
第2ステージ：４〜7日目
第3ステージ：８〜10日目
第4ステージ:11日目〜14日目
第５ステージ：15日目〜
個人的に精神的に
ピークにしんどいのは
・第2ステージの5日目
・第3ステージの8日目
あたりかな〜っと。
しかし、
ココを乗り越えられたら
後は気持ち的にも慣れてきて
習慣化しつつあります。
この考え方は
ダイエットでも
読書でも
勉強でも
健康に関する事でも
何にでも応用できます。
マインドセットが1番重要
その代表例です。
コツはまず3日間続けてみるとこと。
そして、
この3日間に『なぜ』やるのか？
自分なりに当初3日間
向き合ってみて
違和感を感じるならば
実際に辞めてみる！
そんなライトな心のゆとりも
必要かもしれませんね。
という事で・・・
習慣化・継続化のコツ＝3Days
を意識してみて下さいね！